¿El mejor curso para mejorar mi respiración? #AskMark #scuba @ScubaDiverMagazine

Por fin alguien tuvo el valor de decirlo. Puedes retener un poco de aire si estás haciendo una inmersión tranquila.

Mis controles requieren muy poco esfuerzo para respirar, pero entregan más de lo que necesito para hacer un 3 en 3 controlado... incluso si la perilla de esfuerzo está completamente apretada. Cuento hasta 2, lo mantengo durante unos segundos y exhalo durante 4 segundos. Mejoró enormemente mi RMV. Eso se pierde si se trata de una inmersión desafiante, y sí, cuido mis reglas 😅

Prueba y practica Wim Hoff. Muchos se muestran escépticos cuando se topan con esta técnica por primera vez, pero pruébala y te sorprenderás gratamente.

https://youtu.be/tybOi4hjZFQ

#ASKMARK
Mark, gracias por los muchos vídeos informativos.
Mi pregunta como buceador nuevo y que respira profundamente es si entrar y salir aire de mi cama reducirá mi tasa de SAC. ¿Cómo sabrá mi computadora si estoy respirando este aire o si lo estoy usando para controlar la flotabilidad?

Como buceador nuevo (más o menos), había estado viendo muchos videos últimamente sobre flotabilidad y respiración en particular y encontré que la mayoría de ellos eran muy confusos. Términos como "respira normalmente" o "asegúrate de exhalar completamente para expulsar el CO2 de tus pulmones, ya que eso sólo obligará a tu cerebro a insistir en respirar más", cosas así. Lo único que todos ellos, y me refiero a todos y cada uno de los que he visto, parecen no mencionar (probablemente porque es una segunda naturaleza para los buceadores experimentados) es que debemos pensar en la respiración en términos de niveles. Lo que quiero decir con esto es que si piensas en exhalar total y completamente hasta que no puedas exhalar más porque tus pulmones están "vacíos" e inhalas lo más completamente que puedas sin tragar más aire porque tus pulmones están "llenos", entonces una "respiración normal". ” o lo que algunos incluso llaman “respiración completa” nunca está entre el vacío y el lleno, sino más bien un rango dentro de esos extremos. Entonces, una respiración "normal" generalmente será, digamos, exhalar hasta aproximadamente 1/4 de esa capacidad total, no una exhalación completa para vaciar, y una inhalación hasta aproximadamente 3/4 de su capacidad, no hasta el máximo. . En esencia, esa respiración "normal" es sólo aproximadamente la mitad de la capacidad pulmonar total (los números aquí son un poco arbitrarios ya que no sé con certeza los valores exactos que deberían ser, pero espero que esto ayude a ilustrar lo que quiero decir).

Entonces, si tu respiración normal está en ese rango medio, aumentas la flotabilidad inhalando completamente y exhalando solo la mitad, en lugar de bajar hasta tu habitual 1/4, y continúas respirando en ese rango hasta que hayas ascendido a ese rango medio. donde desea estar, luego regrese al rango normal de 1/4 a 3/4. Entonces, para descender, exhale completamente y respire en el rango de capacidad vacía de sus pulmones hasta la mitad hasta llegar a donde desea estar. Descripción simplificada, por supuesto, ya que los controles más precisos deberían poder mantenerse dentro del rango pulmonar completo, pero en general esa parece ser la idea que nadie parece explicar. La mayor parte del tiempo respiras dentro de un rango de tu capacidad pulmonar en un momento dado, sin exhalar ni inhalar por completo. ¿A menos que esté muy equivocado con eso?

Luego, la idea de contar hasta 3, hasta 4, hasta 5 o incluso 6 se convierte en la de cronometrar la respiración dentro de ese rango. De lo contrario, podría pensar fácilmente: "Bueno, será mejor que cuente hasta 3, así que será mejor que siga inhalando (o exhalando) hasta el máximo (o vacío) tan rápido como respiro". en lugar de pensar que no es que seguirías inhalando, sino que la idea es disminuir la rapidez con la que inhalas la misma cantidad de aire dentro de ese rango de “media” capacidad pulmonar. Por lo tanto, permanecer en el rango normal de 1/4 a 3/4, que es el tamaño de la respiración que estás tratando de tomar, mientras disminuyes la rapidez con la que tomas ese mismo tamaño de respiración (lo que a veces me hace querer respirar profundamente de vez en cuando). entonces, pero eso no parece gran cosa excepto por el ligero ajuste de flotabilidad que posiblemente se requiera después). Otro consejo que había visto era que la idea de mantener una posición nivelada también implica un pequeño paso extra de sincronización, uno relacionado con notar que el punto en el que estás empezando a moverte hacia arriba o hacia abajo es el mismo momento en el que estás empezando a respirar. en la dirección opuesta, de modo que cuando comienzas a subir estás exhalando y cuando comienzas a bajar nuevamente estás inhalando. No estoy seguro de qué tan bueno sea ese consejo, pero al menos me pareció tener algo de sentido.