¿El mejor curso para mejorar mi respiración? #AskMark #scuba @ScubaDiverMagazine

Última actualización el 28 de febrero de 2023 por Mark Newman

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¿El mejor curso para mejorar mi respiración? #AskMark #scuba @ScubaDiverMagazine
Duane T.
@duanet3426
#askmark Soy un respiro con más de 300 inmersiones, estoy bien hasta que profundizo, es decir, por debajo de 60 ′. he usado lo mismo organismo regulador desde que comencé a bucear hace 6 años. ¿Una marca diferente de organismo regulador Hacer la diferencia. No todos los sitios de buceo tienen 100 y me gustaría usar 80. Me sorprende que no haya ningún curso que te enseñe a respirar.

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PeterJulianFotos
PeterJulianFotos
Hace 11 meses

Pierda peso, entrene nadando 2-3 veces por semana, deje caer la mayor cantidad de plomo posible, comience cada inmersión con 4 respiraciones durante 4 segundos, sostenga durante 2 segundos y exhale durante 8 segundos para controlar su frecuencia respiratoria.

yggdrasil42
yggdrasil42
Hace años 1

Estoy seguro de por qué el autor de la pregunta mencionó que la profundidad afecta su respiración. No debería ser así, a menos que utilicen un regulador desequilibrado muy barato. Por supuesto, en profundidad utilizamos más gas con la misma frecuencia respiratoria debido a la presión. No podemos hacer nada al respecto excepto traer más gasolina (sidemount, twinset o escenario).
La mejor manera de reducir la frecuencia respiratoria es aumentar su comodidad/relajación. Asegúrate de no tener sobrepeso. Esté preparado (debe poder flotar horizontalmente sin mover las aletas ni las manos en absoluto). Asegúrate de no tener frío. Disminuye tu velocidad de nado. Usa la patada de rana (y déjala deslizarse) en lugar de la patada de aleteo.
Todos estos están destinados a disminuir su esfuerzo y su frecuencia cardíaca. Cuando eso disminuye, necesitarás menos oxígeno y tu respiración se ralentizará mucho.

Saúl
Saúl
Responder a  yggdrasil42
Hace años 1

¿Realmente la rana patea mejor que la normal para reducir el consumo de aire?

Luis Vereau
Luis Vereau
Hace años 1

👍

souswes
souswes
Hace años 1

Por fin alguien tuvo el valor de decirlo. Puedes retener un poco de aire si estás haciendo una inmersión tranquila.

Mis controles requieren muy poco esfuerzo para respirar, pero entregan más de lo que necesito para hacer un 3 en 3 controlado... incluso si la perilla de esfuerzo está completamente apretada. Cuento hasta 2, lo mantengo durante unos segundos y exhalo durante 4 segundos. Mejoró enormemente mi RMV. Eso se pierde si se trata de una inmersión desafiante, y sí, cuido mis reglas 😅

Bing Surjawan
Bing Surjawan
Hace años 1

Soy apneista además de buceador. Lo que aprendí como apneista y que me ayuda en el uso de gasolina es agilizar y mejorar el estilo de patada.
Y estar muy tranquilo y relajado en el agua ayuda mucho a conservar el gas.

r3zzie
r3zzie
Hace años 1

Prueba y practica Wim Hoff. Muchos se muestran escépticos cuando se topan con esta técnica por primera vez, pero pruébala y te sorprenderás gratamente.

https://youtu.be/tybOi4hjZFQ

Lee Miller
Lee Miller
Hace años 1

Solía ​​​​pensar que mis problemas estaban relacionados con el equipo, pero lo más probable es que lo haya aprendido yo y mis habilidades. Eso me ha motivado a practicar y mejorar. No hay razón para que un registro que funcione correctamente resulte en un mayor consumo de gas por debajo de los 60 ′. Tampoco me gustaría pasar mi inmersión contando entre respiraciones. Intento relajarme intencionalmente y mi respiración se ralentiza. La flotabilidad y el equilibrio son clave... todavía estoy trabajando en ello.

esteban russell
esteban russell
Hace años 1

#ASKMARK
Mark, gracias por los muchos vídeos informativos.
Mi pregunta como buceador nuevo y que respira profundamente es si entrar y salir aire de mi cama reducirá mi tasa de SAC. ¿Cómo sabrá mi computadora si estoy respirando este aire o si lo estoy usando para controlar la flotabilidad?

Revista Scuba Diver
Revista Scuba Diver
Responder a  esteban russell
Hace años 1

No es así
Sin embargo, la cantidad de gas que utilizará para ajustar su flotabilidad debe ser mínima en comparación con lo que respira.
Si descubre que utiliza el inflador del chaleco con frecuencia durante la inmersión, es posible que esté usando demasiado plomo. Vea si puede realizar una verificación de peso completo en aguas poco profundas con un cilindro casi vacío para determinar qué tan poco plomo necesita

Roy8
Roy8
Hace años 1

Respira como respiras cuando estás dormido, adentro – afuera – pequeña postura – repite. Deje que el CO2 haga su trabajo, una excelente manera de controlar el esfuerzo excesivo, mantenga la flotabilidad con el chaleco y no con los pulmones, use la cantidad correcta de peso. Practica con naturalidad mientras te duermes. Bucear es dormir bajo el agua😴

José Drácula
José Drácula
Hace años 1

👍😎disfruté

justin chan
justin chan
Hace años 1

#askmark Hola Marcos!! ¿Alguna recomendación de guantes secos para un traje seco con muñequeras de neopreno?
No hay demasiadas opciones por lo que puedo reunir... ¿Sería mejor simplemente reemplazar los sellos de muñeca de neopreno por unos de silicona o látex para poder usar un sistema de anillos?

Revista Scuba Diver
Revista Scuba Diver
Responder a  justin chan
Hace años 1

Hola Justin,
Los sellos de los manguitos de neopreno pueden ser complicados porque son gruesos, solo se sellan en un lado y se comprimen, pero tienes algunas opciones antes de cortarlos.
Tienes los anillos para guantes Northern Diver V4 que funcionan con sellos de puño de neopreno, tienen buenas críticas. Yo no los he usado pero confío en NDiver. También puedes conseguir guantes con sellos incorporados. No son tan convenientes pero, una opción…

Lenny Zimmerman
Lenny Zimmerman
Hace años 1

Como buceador nuevo (más o menos), había estado viendo muchos videos últimamente sobre flotabilidad y respiración en particular y encontré que la mayoría de ellos eran muy confusos. Términos como "respira normalmente" o "asegúrate de exhalar completamente para expulsar el CO2 de tus pulmones, ya que eso sólo obligará a tu cerebro a insistir en respirar más", cosas así. Lo único que todos ellos, y me refiero a todos y cada uno de los que he visto, parecen no mencionar (probablemente porque es una segunda naturaleza para los buceadores experimentados) es que debemos pensar en la respiración en términos de niveles. Lo que quiero decir con esto es que si piensas en exhalar total y completamente hasta que no puedas exhalar más porque tus pulmones están "vacíos" e inhalas lo más completamente que puedas sin tragar más aire porque tus pulmones están "llenos", entonces una "respiración normal". ” o lo que algunos incluso llaman “respiración completa” nunca está entre el vacío y el lleno, sino más bien un rango dentro de esos extremos. Entonces, una respiración "normal" generalmente será, digamos, exhalar hasta aproximadamente 1/4 de esa capacidad total, no una exhalación completa para vaciar, y una inhalación hasta aproximadamente 3/4 de su capacidad, no hasta el máximo. . En esencia, esa respiración "normal" es sólo aproximadamente la mitad de la capacidad pulmonar total (los números aquí son un poco arbitrarios ya que no sé con certeza los valores exactos que deberían ser, pero espero que esto ayude a ilustrar lo que quiero decir).

Entonces, si tu respiración normal está en ese rango medio, aumentas la flotabilidad inhalando completamente y exhalando solo la mitad, en lugar de bajar hasta tu habitual 1/4, y continúas respirando en ese rango hasta que hayas ascendido a ese rango medio. donde desea estar, luego regrese al rango normal de 1/4 a 3/4. Entonces, para descender, exhale completamente y respire en el rango de capacidad vacía de sus pulmones hasta la mitad hasta llegar a donde desea estar. Descripción simplificada, por supuesto, ya que los controles más precisos deberían poder mantenerse dentro del rango pulmonar completo, pero en general esa parece ser la idea que nadie parece explicar. La mayor parte del tiempo respiras dentro de un rango de tu capacidad pulmonar en un momento dado, sin exhalar ni inhalar por completo. ¿A menos que esté muy equivocado con eso?

Luego, la idea de contar hasta 3, hasta 4, hasta 5 o incluso 6 se convierte en la de cronometrar la respiración dentro de ese rango. De lo contrario, podría pensar fácilmente: "Bueno, será mejor que cuente hasta 3, así que será mejor que siga inhalando (o exhalando) hasta el máximo (o vacío) tan rápido como respiro". en lugar de pensar que no es que seguirías inhalando, sino que la idea es disminuir la rapidez con la que inhalas la misma cantidad de aire dentro de ese rango de “media” capacidad pulmonar. Por lo tanto, permanecer en el rango normal de 1/4 a 3/4, que es el tamaño de la respiración que estás tratando de tomar, mientras disminuyes la rapidez con la que tomas ese mismo tamaño de respiración (lo que a veces me hace querer respirar profundamente de vez en cuando). entonces, pero eso no parece gran cosa excepto por el ligero ajuste de flotabilidad que posiblemente se requiera después). Otro consejo que había visto era que la idea de mantener una posición nivelada también implica un pequeño paso extra de sincronización, uno relacionado con notar que el punto en el que estás empezando a moverte hacia arriba o hacia abajo es el mismo momento en el que estás empezando a respirar. en la dirección opuesta, de modo que cuando comienzas a subir estás exhalando y cuando comienzas a bajar nuevamente estás inhalando. No estoy seguro de qué tan bueno sea ese consejo, pero al menos me pareció tener algo de sentido.

Lenny Zimmerman
Lenny Zimmerman
Responder a  Lenny Zimmerman
Hace años 1

Oh, agregaría que el curso que presumiblemente ayuda a enseñar esto DEBE ser algo así como el curso "Flotabilidad perfecta" de SSI, pero no puedo decir con seguridad qué tan enfocado está en eso, ya que todavía tengo que tomarlo en mi LDS ( pero puede que lo haga pronto así que os lo haré saber). Podría agregar lo de "No contengas la respiración". Estoy de acuerdo en que es una oración a la que le faltan algunos calificativos. Quiero decir que no puedes evitar contener la respiración cuando tragas, por ejemplo. Eso es algo bueno y, de todos modos, sólo momentáneo. Además, puede "pausar" su respiración sin cerrar las vías respiratorias en absoluto (simplemente deje de mover el diafragma y los músculos del pecho mientras las vías respiratorias permanecen abiertas... incluso si ascendiera, si no cerrara la garganta, el aire en expansión aún escaparía justo está bien, pero entiendo cómo eso podría considerarse "control avanzado de la respiración" o algo así y tal vez no sea exactamente lo que están tratando de enseñar por motivos de seguridad) en lugar de cerrar las vías respiratorias, lo que fácilmente podría llevar a atrapar ese aire en expansión, así que podría considerarse una diferencia demasiado sutil para que la mayoría de los cursos puedan abordarla realmente.

Lenny Zimmerman
Lenny Zimmerman
Responder a  Lenny Zimmerman
Hace años 1

Pensando más en la respiración, también agregaría "cursos" que pueden estar fuera del ámbito del buceo, donde el control de la respiración y la respiración diafragmática pueden ser una habilidad importante y a menudo se enseñan en clases de canto y/o actuación, y la mayoría de los atletismo. cubrirlo hasta cierto punto también, pero en particular la natación a menudo se centrará en el control de la respiración (a menudo un poco contrario al buceo en el sentido de que, por ejemplo, con un rastreo australiano a menudo se trata de exhalar por la nariz cuando la cabeza está bajo el agua). e inhalar por el costado de la boca cuando gira la cabeza para sacar la mitad del agua). De lo contrario, busque "respiración diafragmática", "respiración desde el diafragma" o "ejercicios de respiración" en su motor de búsqueda favorito y encontrará mucho para intentar ayudar a las personas con sus habilidades respiratorias generales.

Robert Elzey
Robert Elzey
Hace años 1

Soy un tipo grande, 6'4" y 265 libras. Cuando buceo con personas más pequeñas, uso más aire. Además, piensan que soy una ballena que agarra y obtengo un viaje gratis. Estoy intentando robar tanques de 120 HP. Pero si buceo solo con una lycra, pesa 7 libras o más. Con 3 mm tiene flotabilidad neutra.

Saúl
Saúl
Responder a  Robert Elzey
Hace años 1

Lo mismo aquí tengo 183 cm y 135 KG ahora estoy usando un tanque de 15 litros, su cebada me ayuda a terminar la inmersión con todos los demás en casi 45 minutos... cambiar del 12 litros no requirió ajustes de peso

Pablo Dawson
Pablo Dawson
Hace años 1

Como siempre, gran vídeo, gracias. @azulunlimited acaba de hacer una publicación útil sobre las matemáticas de SAC y RMV

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