A medida que me hago mayor, me doy cuenta de la importancia de estirarse antes de cualquier actividad, y el buceo no es una excepción. Es fundamental preparar el equipo de buceo y el cuerpo adecuadamente antes de una inmersión.
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La importancia del estiramiento para el buceo
El buceo es un ejercicio que ejercita todo el cuerpo y que implica levantar objetos pesados, movimientos repetitivos, hiperextensiones y ejercicios aeróbicos. No se trata solo de hacer burbujas. Esta entrada del blog está inspirada en un suscriptor del canal, Kyle Fleming, que pidió estiramientos y ejercicios que le ayudaran a bucear. Hay algunos ejercicios que debería hacer idealmente todos los días, pero es especialmente importante realizar estos estiramientos al comienzo de su día de buceo para preparar los grupos musculares clave.
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Esta guía está patrocinada por Shearwater, una de las marcas de buceo más respetadas en la actualidad. Shearwater acaba de lanzar un nuevo ordenador de buceo, el Peregrino TX, que cuenta con una pantalla a color integrada en el aire y una batería recargable inalámbrica. Pardela desarrolló tecnología ordenadores de buceo cuando los propietarios no pudieron encontrar lo que necesitaban en el mercado. Ahora ofrecen una gama completa de productos de alta calidad. ordenadores de buceo, desde el nivel básico recreativo hasta el técnico extremo ordenadores de buceo. Pregunta por ahí en línea, y le resultará difícil encontrar a alguien que no recomiende Shearwater.
Estiramientos y ejercicios clave para buceadores
Hombros
- Estiramiento de hombros: Apunta un brazo hacia el cielo y luego toca la nuca. Utilice el otro brazo para empujar suavemente el codo más vertical y llevar la mano lo más abajo posible en la espalda. Mantenga durante 30 a 60 segundos, luego cambie de lado.
- Estiramiento del manguito rotador: Inclínese por la cintura con las piernas rectas y mueva un brazo hacia adelante 30 veces y luego hacia atrás 30 veces. Repita con el otro brazo, comenzando con círculos pequeños y agrandándolos gradualmente.
Espalda
- Estiramiento por torsión: Sentado o de pie, enderece la espalda y cruce los brazos frente a usted. Gire lentamente para mirar hacia los hombros lo más hacia la izquierda posible, manténgalo así durante unos segundos, luego regrese al centro y gire a la derecha. Los movimientos suaves son clave; Evite sacudidas o rebotes.
- Tablaje: Colóquese en una posición de flexión con la espalda alineada con las piernas. Mantén la posición el mayor tiempo posible, con el objetivo de 30 segundos. Utilice las rodillas si es necesario y baje hasta los codos si le duelen las muñecas.
Piernas
- Se pone en cuclillas: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los talones apoyados en el suelo, la espalda recta y el trasero ligeramente hacia afuera. Doble las rodillas sin dejar que se muevan hacia delante de los dedos de los pies, como si estuviera sentado en una silla, luego levántese derecho.
- Estiramiento de glúteos: Acuéstate y lleva las rodillas al pecho. Cruza la pierna derecha sobre la rodilla izquierda y tira de la pierna izquierda hacia el pecho. Repita con la otra pierna.
- Estiramiento cuádruple: Tumbado de costado, agarre el pie superior detrás de usted y jálelo hacia el trasero mientras mantiene las rodillas juntas. Mantenga durante 20 a 30 segundos, luego cambie de lado.
- estiramiento de los isquiotibiales: Tumbado boca arriba, estabilizate con una pierna y levanta la otra recta, tirando de ella suavemente hacia tu pecho. Esto también se puede hacer de pie con la pierna apoyada en una barra.
- Estiramiento de pantorrillas: Siéntate y estira una pierna. Use una toalla para tirar de los dedos de los pies hacia usted y manténgala así durante 30 a 60 segundos, luego cambie de pierna. Si usa aletas, agarra la punta del aletas y estira la pantorrilla de manera similar.
- Estiramiento del tobillo: Busque una plataforma elevada a la altura de la rodilla, coloque el pie plano y apoye su peso sobre la rodilla para estirar la parte posterior del tobillo.
Recomendaciones finales
Recuerda levantar con las piernas, no con la espalda, y haz que tu preparación sea lo más fácil posible. Coloque la máscara y el equipo al alcance de la mano antes de ponerse el chaleco y las pesas. Si prevé que tendrá dificultades con algo, pida ayuda.
Cuida tu cuerpo igual que cuidas tu equipo. Antes de tu próxima inmersión, haz algunos estiramientos y mantente abrigado. El buceo es una experiencia que abarca todo el cuerpo, así que concéntrate en el rango de movimiento de los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos mientras calientas todos los grupos de músculos principales.
Manténgase hidratado, pero no demasiado. Busque “diuresis por inmersión” para obtener más información. Echa un vistazo al patrocinador de hoy, Shearwater, para la máxima calidad ordenadores de buceo. Su Peregrine TX es altamente recomendado por buceadores de todo el mundo.
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