Técnicas de precondicionamiento
¿Podemos reducir el riesgo de enfermedad por descompresión haciendo un "calentamiento" eficaz antes de una inmersión? ¿Empujar el barco puede ser de ayuda y también volverlo rápido? SIMON PRIDMORE examina la evidencia
Un pequeño ejercicio previo a la inmersión en Mozambique.
LA TÉCNICA DE ESTE MES El artículo está adaptado de un capítulo de mi libro Scuba Physiological – ¿Crees que sabes todo sobre la medicina del buceo? ¡Piensa otra vez!
El material del libro se deriva de un proyecto de investigación de tres años llamado PHYPODE (Fisiología de la descompresión), y un aspecto particularmente interesante estudiado por los investigadores fue el precondicionamiento.
En otros deportes, se utilizan estrategias de preacondicionamiento como el calentamiento, el mantenimiento pasivo del calor y el ejercicio previo para garantizar que los atletas se desempeñen lo mejor posible el día del partido. ¿Por qué no aplicar el concepto al buceo?
Se cree que las pequeñas burbujas de gas en el torrente sanguíneo son la principal causa de la enfermedad por descompresión (ED), por lo que los investigadores de PHYPODE analizaron seis estrategias de precondicionamiento que los buzos podrían implementar antes de una inmersión para reducir la cantidad de pequeñas burbujas que producían, disminuyendo así el riesgo. del DCI y el estrés descompresivo en general.
Apareció en DIVER noviembre de 2018
1 EJERCICIO DE RESISTENCIA
Si aún no eres un buceador técnico y estás pensando en seguir este camino, no te dejes disuadir por esto. Abrace la sensación de ser un novato nuevamente y prepárese para aprender.
No dejes que tu ego se interponga en tu camino. Comprenda los beneficios de ser empujado a un punto en el que sienta que puede romperse, o en el que se encuentre fuera de su zona de confort y en una situación que no pueda afrontar. Esto simplemente significa que has descubierto debilidades en tus habilidades, mentalidad, actitud o trabajo en equipo que necesitas fortalecer si quieres convertirte en un buceador técnico seguro.
Durante el curso se realizará un buen buceo técnico. instructor creará situaciones estresantes que imitan emergencias de la vida real. Estos eventos son artificiales y las condiciones están cuidadosamente controladas, pero los estudiantes los sienten muy reales, quienes enfrentan problemas que ponen en peligro sus vidas.
Su fracaso proporciona la instructor con oportunidades para exponer puntos de enseñanza en circunstancias en las que los estudiantes se encuentran en el perfecto estado mental para recibirlos.
Cuando los buzos cometen errores, especialmente errores que saben que podrían poner en peligro su supervivencia en la vida real, el recuerdo del incidente y el curso de acción que deberían haber tomado quedarán grabados permanentemente en sus mentes. Además, el conocimiento de que han encontrado el problema en la formación y afrontarlo con éxito les da confianza. Esta es otra arma crucial en su arsenal de supervivencia.
2 HIDRATACIÓN
Beber agua antes de bucear es una manera fácil de reducir el riesgo de ED. Cuando estás bien hidratado durante una inmersión, minimizas los efectos negativos asociados con la deshidratación posterior a la inmersión.
La mejor manera de mantenerse bien hidratado es beber antes de tener sed, poco a poco, digamos un vaso de agua cada 15 a 20 minutos. Beber una gran cantidad de agua demasiado rápido aumentará la diuresis, el fenómeno que da ganas de orinar, y no hidratará tus tejidos.
Un estudio encontró que la pérdida de fluidos corporales durante una inmersión se correlacionaba con el recuento de burbujas, medido aproximadamente una hora después de salir a la superficie: cuanto mayor era la pérdida de líquido, mayor era el recuento de burbujas.
Esto sugiere que también es importante rehidratarse después de una inmersión, especialmente si realiza más de una inmersión al día.
3 RESPIRACIÓN
Si aún no eres un buceador técnico y estás pensando en seguir este camino, no te dejes disuadir por esto. Abrace la sensación de ser un novato nuevamente y prepárese para aprender.
No dejes que tu ego se interponga en tu camino. Comprenda los beneficios de ser empujado a un punto en el que sienta que puede romperse, o en el que se encuentre fuera de su zona de confort y en una situación que no pueda afrontar. Esto simplemente significa que has descubierto debilidades en tus habilidades, mentalidad, actitud o trabajo en equipo que necesitas fortalecer si quieres convertirte en un buceador técnico seguro.
Durante el curso se realizará un buen buceo técnico. instructor creará situaciones estresantes que imitan emergencias de la vida real. Estos eventos son artificiales y las condiciones están cuidadosamente controladas, pero los estudiantes los sienten muy reales, quienes enfrentan problemas que ponen en peligro sus vidas.
Su fracaso proporciona la instructor con oportunidades para exponer puntos de enseñanza en circunstancias en las que los estudiantes se encuentran en el perfecto estado mental para recibirlos.
Cuando los buzos cometen errores, especialmente errores que saben que podrían poner en peligro su supervivencia en la vida real, el recuerdo del incidente y el curso de acción que deberían haber tomado quedarán grabados permanentemente en sus mentes. Además, el conocimiento de que han encontrado el problema en la formación y afrontarlo con éxito les da confianza. Esta es otra arma crucial en su arsenal de supervivencia.
4 EXPOSICIÓN AL CALOR
Los investigadores también realizaron estudios para determinar qué efecto tendría la exposición al calor antes de la inmersión en una sauna sobre la formación de burbujas después de una inmersión.
Dieciséis buzos se sometieron a una sesión de sauna seca de infrarrojos de 30 minutos, seguida una hora más tarde por una inmersión en cámara seca a 30 m durante 25 minutos. Los resultados de las pruebas mostraron que la exposición a la sauna disminuyó significativamente las burbujas circulantes después de la inmersión, lo que indica que el estrés por calor podría brindar cierto grado de protección contra las lesiones por descompresión inducidas por las burbujas.
5 VIBRACIÓN
En los viejos tiempos, los buzos de combate y los buzos comerciales conducían su embarcación rápidamente hasta el lugar de buceo, pero regresaban lentamente a la costa después de la inmersión, con la creencia de que esta estrategia reduciría el riesgo de ED.
Los investigadores de PHYPODE comprobaron la ciencia y descubrieron que 30 minutos de vibración de todo el cuerpo (como la que recibirías en una lancha rápida conducida rápidamente) antes
De hecho, una inmersión podría reducir la cantidad de burbujas producidas después de la inmersión.
6 BIOQUÍMICOS
El endotelio vascular es un órgano que probablemente no sabías que tenías. Es una única capa de células que cubre completamente la superficie interna de todos los vasos sanguíneos del cuerpo.
Varios estudios han demostrado que el buceo provoca una disfunción del endotelio vascular, pero que tomar antioxidantes antes de bucear puede reducir los efectos negativos.
El acondicionamiento previo tomando un antioxidante como la vitamina C podría reducir la inflamación endotelial en profundidad y así limitar la formación de burbujas de gas.
Otros estudios recientes descubrieron que comer 30 g de chocolate amargo dos horas antes de una inmersión en apnea puede prevenir la disfunción endotelial.
Los flavonoides del chocolate amargo parecen ser los ingredientes clave. Generan secreción de óxido nítrico y disminuyen la adhesión plaquetaria dos horas después de la ingestión y esto hace que sea menos fácil que se formen burbujas y alcancen estabilidad.
El plazo de dos horas es fundamental.
CONCLUSIONES
Se requiere más investigación sobre todos los efectos descritos aquí, pero algunas cosas están claras:
- Los buceadores deben mantenerse en buena forma física y mantener una buena condición cardiovascular.
- Los procedimientos previos a la inmersión pueden ayudar a reducir el estrés de descompresión. Algunos ayudan a mantener la función endotelial. Otros son mejores para reducir la producción de burbujas.
- La hidratación oral antes de la inmersión, la exposición al calor, la vibración de todo el cuerpo y la respiración con oxígeno pueden representar formas relativamente sencillas de reducir el riesgo de ED.
- El chocolate es bueno para ti. (¡Pero todos lo sabíamos!)
Consulte el libro para obtener un resumen más detallado de los hallazgos de PHYPODE sobre precondicionamiento y otros aspectos de la ciencia del buceo.
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Buceo confidencial – Una guía privilegiada para convertirse en un mejor buceador
Buceo Profesional – Información sobre Sport Diver Formación y operaciones
Fundamentos del buceo – Empiece a bucear de la manera correcta
Buceo Fisiológico – ¿Crees que sabes todo sobre la medicina del buceo? ¡Piensa otra vez!
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