Libera tu mente

SI TE DIJE QUE PUEDES Duplica instantáneamente tu capacidad de contener la respiración con solo aplicar la mente sobre la materia, ¿qué dirías? "¿Qué? ¿No es necesario hacer jogging, hacer yoga, tomar desayunos saludables o eliminar la cafeína?
No hay necesidad. Así. Como descubrí un fin de semana en Cornwall el año pasado, en realidad todo está en la mente.

Una nueva perspectiva sobre la apnea

Cuando supe por primera vez que una calificación AIDA era un requisito previo para la mayoría de los clubes de apnea del Reino Unido, me sentí escéptico. Parecía otra formalización y comercialización más de una actividad en la que todos hemos estado incursionando durante años, de forma gratuita.

Primeras impresiones de la formación AIDA

La parte cínica de mi mente atribuyó esto a las compañías de seguros y a ese miedo insidioso a los litigios que se cierne sobre todas las actividades, incluso ligeramente aventureras, ya que todos estamos envueltos en algodón.
Diré de inmediato que me equivoqué en todo eso. De hecho, me encantó el curso de dos días AIDA 1*/2* impartido por Freedive UK en Newquay. Y aprendí mucho.

Al crecer junto al mar como lo hice, he estado conteniendo la respiración desde que era un niño, graduandome en inmersiones más profundas y más largas, pero nunca tomándolo muy en serio, y nunca con ninguna formalidad. la formación. Solo llego a unos 12-15 m, incluso en los trópicos, se podría decir que cuando se trata de buceo en apnea, he estado incursionando en aguas poco profundas. La oportunidad de aprender alguna técnica adecuada era tentadora.

La belleza del buceo en apnea en el Reino Unido

Lo realmente bueno de Freedive UK es que puedes entrenar en el mar y en Cornwall. Puede que sea un poco parcial, ya que crecí allí, pero prefiero contemplar una hermosa parte de la costa de Cornualles mientras me balanceo entre inmersiones que inspeccionar el interior de una instalación deportiva clorada.

Por supuesto, el mar en sí es un poco más "verde" que el Gran Azul, pero aún así es mucho más sorprendente estar bajo el sol.

El curso y los instructores

EL CURSO ESTÁ DIRIGIDO POR Ian Donald con la ayuda de su viejo amigo Rich Marsh y el la formación El estilo en Freedive UK es informal y relajado, pero no por eso menos informativo.
Comenzó en su moderna oficina de contenedores de envío, con una taza de té y una charla sobre algunos de los conceptos básicos.

A todos nos habían indicado que leyéramos el manual de AIDA con anticipación, por lo que esto fue realmente un repaso para asegurarnos de que todos los presentes en la mesa tuvieran una comprensión general, combinada con un conocimiento práctico, de las técnicas básicas de respiración.

En parte como investigación para el artículo y en parte por temor a avergonzarme, había cronometrado mi contención de la respiración mientras leía el manual de AIDA el día anterior.

Un minuto y 30 segundos: nada de qué alardear, pero afortunadamente no era lo que temía, ya que alguien sin práctica y que últimamente utiliza el buceo más que el snorkel.

Profundizando en las técnicas de respiración

En la oficina del contenedor practicamos la relajación antes de contener la respiración: exhalamos lentamente durante más tiempo del que inhalamos y luego tomamos solo dos respiraciones largas y lentas a plena capacidad. A diferencia de cuando yo era niño, la hiperventilación antes de bucear ahora está completamente mal vista.

La ciencia detrás de la hiperventilación

Ian explicó que, en reposo, la sangre está oxigenada entre un 96% y un 99%, por lo que no es posible "cargar" masivamente la sangre con O2 antes de una inmersión.

Como la mayoría de los buceadores ya sabrán, el desencadenante de que su cuerpo quiera respirar no es la falta de oxígeno, sino el aumento de las concentraciones de CO2 en el plasma sanguíneo. Esto sucede cuando su cuerpo usa oxígeno en el metabolismo, produciendo CO2 como producto de desecho.

Los peligros de la hiperventilación

La mayor parte de lo que hace la hiperventilación es eliminar el CO2 del torrente sanguíneo, lo que retrasa la aparición de la necesidad de respirar y le facilita retrasar la respiración nuevamente.

Obviamente, esto puede ser peligroso si se demora demasiado: un nivel bajo de oxígeno significa apagones y nadie quiere eso bajo el agua.

Debido a que no existe ningún mecanismo dentro de su cuerpo que le indique cuándo tiene un nivel peligrosamente bajo de oxígeno, no tener un disparador confiable de CO2 es peligroso. Todos hemos oído hablar de los apneístas que nunca regresaron. Entonces, si la hiperventilación significa engañar al cuerpo con una falsa sensación de seguridad potencialmente peligrosa, ¿cuál es la alternativa?

Las Técnicas AIDA

En el nivel básico de introducción, las técnicas AIDA se centran en conocer el cuerpo y la mente, y relajar ambos tanto como sea posible para conservar energía.
Se trata de saber que puedes aguantar mucho más tiempo de lo que crees y no ceder a tus primeras ganas de respirar.

También aprendemos sobre las contracciones de CO2: convulsiones (a menudo pequeñas) que son una de las formas en que el cuerpo intenta hacerle respirar, y algo sobre lo que resulta que no siempre es necesario actuar. Se trata de mente sobre materia.

Experiencias prácticas y pruebas

DESPUÉS DE UNA INFORMATIVA Después de una mañana de discusión y práctica en la mesa, pasamos rápidamente al examen de opción múltiple, donde se necesita una puntuación del 70% para aprobar el curso.
Para los buceadores con conocimientos básicos de primeros auxilios, bioquímica y presiones parciales, no es demasiado complicado. El manual de AIDA es realmente interesante e informativo, y hay prácticas específicas de apnea que debes conocer.

De la teoría a la práctica

Prueba terminada y superada en todos los aspectos, la tarde nos llevó directamente a las cosas en el agua. Los ratios de enseñanza son pequeños en el buceo en apnea, por lo que el número máximo de estudiantes por instructor es cuatro, y teníamos un total de seis estudiantes: dos pescadores submarinos y cuatro apneístas.

Experimentar apnea estática

Es tranquilizador que los primeros fragmentos de la formación están en una piscina. En parejas de amigos, repasamos procedimientos de “apnea estática”, la práctica de flotar boca abajo e inmóvil en el agua mientras se contiene la respiración.
La pista está en el nombre y, como resultado, una de las señales inicialmente sorprendentes en las que hay que ponerse de acuerdo es la que utilizarán los apneistas estáticos inmóviles para confirmar a su amigo que, de hecho, todavía están vivos. Normalmente, esto podría consistir en levantar el dedo índice cuando se le pide.

Si bien mantenerse quieto es sencillo, relajar la mente es otra cosa. En la práctica, la necesidad de respirar es aparentemente tan fuerte que es casi imposible contener la respiración voluntariamente hasta desmayarse por falta de oxígeno (aunque no intentes esto en casa).

Es el inicio de ese impulso lo que estás tratando de ignorar. Ya hemos repasado algunas técnicas comunes que puedes emplear para intentar relajar y distraer tu mente por un tiempo.
Los fotógrafos submarinos pueden estar familiarizados con la sensación de contener la respiración mucho más tiempo cuando intentan tomar una fotografía. Es el mismo principio, pero también implica tratar de estar lo más… relajado… posible.

El "escaneo corporal" es una técnica con la que los yoguis estarán familiarizados e implica visualizar y relajar mentalmente cada parte del cuerpo por turno, a menudo comenzando con los dedos de los pies. Otra técnica es imaginar que estás realizando tu paseo favorito e imaginar cada parte por turno.

ENCONTRÉ ESO VISUALIZANDO Una inmersión mágica para contener la respiración que hice una vez para fotografiar a una madre ballena jorobada y su cría me ayudó a transportarme, evocando la luz danzante y las aguas azules tropicales en mi mente.

Cuando mi cuerpo me distrajo demasiado, abrí los ojos y comencé a contar los pequeños cuadrados de azulejos en el fondo de la piscina.

Mis primeros logros que me dejaron sin aliento

En mi segundo intento, me quedé el tiempo suficiente para experimentar varias contracciones de CO2, más pequeñas y menos repentinas de lo que esperaba y, al estar justo en la superficie, no me parecieron preocupantes.

Mientras todos se turnaban en sus parejas de amigos, hicimos dos intentos adecuados de contener la respiración, además de la breve práctica. Al final de la sesión, Ian tuvo el placer de revelarnos nuestros tiempos y agregó: "Me encanta esta parte".

Todos habían superado con creces sus expectativas y me sorprendió descubrir que había contenido la respiración durante más de tres minutos, más del doble del tiempo que había grabado sentado en mi escritorio.
Parecía una ganancia increíble con sólo dos intentos, especialmente considerando que nada había cambiado en mis habilidades físicas.

Experimentar apnea dinámica

Después de la apnea estática, la apnea dinámica implica nadar dos tramos de piscina bajo el agua con aletas para poder pasar. Es una excusa para empezar a hacer esas largas y agradables inmersiones en apnea. aletas.

Sesiones en aguas abiertas en Cornwall

DOMINGO, UN HERMOSO Día tranquilo y soleado, fue muy divertido. Nos dirigimos a Mylor, en la costa sur de Cornualles, para nuestras sesiones en aguas abiertas.

Búsqueda de comida y buceo

Pasamos la mañana cerca de la orilla, practicando técnicas de buceo con patos y buscando vieiras y otras criaturas.

de interés en la parte inferior. Ian también imparte cursos específicos sobre búsqueda de alimento, y él y Rich son un acervo de conocimientos sobre la vida marina comestible, tanto en el mar como en la costa, desde caracoles comestibles hasta erizos, cangrejos, algas y vieiras.

Sus ojos entrenados detectan fácilmente bichos camuflados en el fondo del mar antes que los demás, y le demostraron al grupo lo que debían buscar.

Era como un momento de juego, y con el agua a una suave temperatura de 15 °C (casi la temperatura máxima para Cornualles) y vestido con neopreno de 5 mm con capucha, la relajación de flotar boca arriba y respirar antes de bucear me recordó los veranos de mi infancia en el mar, mirando hacia el cielo.

El sabor de la pesca fresca

En la costa, después de la inmersión, nos obsequiaron con sushi de vieiras frescas, mientras Rich abría con destreza una de varias vieiras grandes que había recogido del fondo del mar.

La carne estaba dulce y deliciosa después de nuestras inmersiones, y difícilmente podría haber estado más fresca. Hay una simplicidad placentera en lo que debe ser la técnica de pesca menos destructiva que jamás haya existido, y es una manera infinitamente mejor de capturar vieiras que las redes de arrastre de fondo que asolan los fondos marinos en todo el Reino Unido, dejando cicatrices profundas en los sedimentos y arrancando todo lo que encuentran a su paso.

Ian también es autor del respetado libro Underwater Foraging: Freediving for Food, que se centra en encontrar alimentos sostenibles por encima y por debajo del agua, e incluso ha realizado viajes a costas lejanas para aprender técnicas locales de pesca submarina. . Tomé nota mental de que tal vez tendría que volver para otra entrega.

El desafío final

LA TARDE FUE un poco más serio. Para lograr la calificación AIDA necesitábamos sumergirnos a 16 m de profundidad vertical por una línea de tiro.

Ian se dirigió hacia el mar para conseguir más profundidad y preparó la boya y la línea. Nuevamente practicamos técnicas y discutimos la limpieza del espacio aéreo, un factor más importante ahora que en aguas poco profundas.

Uno de los trucos consiste en despejar justo antes de sumergirse (para no añadir resistencia desde el principio) levantando el brazo hacia la cara. A diferencia del buceo, donde puedes tomarte tu tiempo subiendo y bajando para liberar un bloque, en el buceo en apnea tienes un tiempo limitado.

Ian dice que la razón principal por la que la gente suspende el curso es que no pueden igualar lo suficientemente rápido como para llegar a los 16 metros y regresar de una vez. Sabiendo que tiendo a contraerme los senos nasales en agua fría, opté por hacer la prueba de 16 m más temprano que tarde, antes de que comenzara el frío.

En mi primer intento vi un bloqueo a 6 m, con dolor encima del ojo izquierdo. Al regresar a la superficie, me di cuenta de que había vuelto a mis instintos habituales en el primer obstáculo y que claramente todavía tenía que entrenar mi cerebro. Puedo contener la respiración durante más de tres minutos… tengo tiempo.

En otro intento, reduje la velocidad y me detuve a 6 m, luego seguí adelante, solo para conseguir otro bloqueo a solo un par de metros del tiro.

Nuevamente mi instinto fue darme la vuelta, pero el disparo estuvo cerca. Hacer un balance,
Decidí empujar lentamente hacia abajo. Fue doloroso, pero estuvo bien, y completé el giro para volver a la superficie: misión cumplida, a pesar del frío.

Concluyendo el Formación e impresiones del curso

Una vez terminado todo, solo nos quedaba practicar técnicas de rescate y divertirnos un poco alrededor de alguno de los arrecifes cercanos.

Desafortunadamente, tuvimos una persona que falló en la prueba de 16 metros, pero Ian dijo que a todos se les permitió otra oportunidad de regresar y completarla de forma gratuita.

Aunque los pescadores submarinos aún no habían capturado ningún pez cuando se unieron al curso, dijeron que habían aprendido las técnicas de buceo que necesitaban y todos fueron unánimes en que habían disfrutado el curso.
En definitiva, el fin de semana fue muy divertido. Ian y Rich son excelentes profesores y tienen un conocimiento increíble, y algunas partes del curso fueron una verdadera revelación.

Pensamientos Finales

En comparación con algunos de los sorprendentes récords mundiales, nuestro 2* la formación Solo estaba arañando la superficie, pero los avances que logramos todavía se sienten como una puerta de entrada a un mundo nuevo.

Siempre me ha encantado la libertad suave y optimizada del buceo con apnea, y las nuevas posibilidades me entusiasmaron.