Hay muchas cosas que realmente no deberías hacer inmediatamente después de bucear, como volar en un avión, saltar a un jacuzzi o dejar el cilindro en posición vertical, lo que te costará una bebida para quien sea el dueño de ese cilindro. Algo que no se recomienda poco después de una inmersión es el ejercicio.
Ahora, esto no es una excusa para ser perezoso y hacer tu divemaster Lleve sus botellas vacías a la estación de servicio, pero si es como el buceador de un artículo reciente de DAN (Divers Alert Network) que quiere calentarse después de una inmersión en frío saliendo a correr, entonces tal vez piense en otra forma de calentarse. arriba.
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El video está patrocinado por el gran hipermercado de buceo Buceo.com
Estudio de caso de DAN
La cuenta de DAN decía lo siguiente: “Mi hijo y yo habíamos estado mapeando el fondo de una cantera. Hicimos varias inmersiones el fin de semana pasado, cada una de aproximadamente 9 my 45 minutos de duración. El agua estaba fría, así que decidimos correr unos 1.5 km alrededor de la cantera entre inmersiones para calentarnos.
“Empezamos a correr unos 10 minutos después de salir del agua. Para nuestra sorpresa, corrimos mucho mejor y pudimos respirar más fácilmente de lo habitual.
“Si bien puede ser desaconsejable hacer ejercicio demasiado pronto después de bucear, nos preguntamos por qué respirar mientras se corre era mucho más fácil después de bucear. Fue una completa sorpresa para los dos”.
Ejercicio después del buceo
Se desaconseja el ejercicio extenuante poco después de una inmersión, porque estimula la formación de burbujas y aumenta el flujo sanguíneo en el cuerpo, los cuales son malos para la descompresión.
DAN utiliza la analogía de una bebida gaseosa: en circunstancias normales, abres una bebida gaseosa y se forman burbujas en la solución debido a la reducción de la presión.
Del mismo modo, si descomprimes demasiado rápido, se pueden formar burbujas en tu cuerpo. El ejercicio y las fuerzas articulares elevadas, como saltar y cargar objetos pesados, pueden promover la formación de burbujas. Si buceas a mayor profundidad, el riesgo es mayor pero, como regla general, evita en la medida de lo posible el ejercicio después de una inmersión.
Otra consideración es el impacto de la inmersión, el equipo de respiración y los propios buceadores. Los efectos combinados del desplazamiento de la sangre hacia el pecho debido a la presión hidrostática, el estrés por frío y la elevada resistencia respiratoria del organismo regulador Puede variar según la posición y la profundidad de su cuerpo.
Esto puede provocar problemas respiratorios, especialmente en agua fría. Es posible que un deterioro leve no se note después de la inmersión debido a los beneficios obvios de quitarse el equipo pesado y respirar aire con regularidad. Sin embargo, la inmersión en sí todavía ha estresado su sistema.
Aptitud general para el buceo
Mantener un buen nivel de fuerza y capacidad aeróbica es crucial para los buceadores. Los buceadores que no están en buena forma física arriesgan no sólo sus propias vidas sino también las de sus compañeros de buceo.
En condiciones difíciles, un compañero de buceo debería poder ayudar a un compañero de buceo a regresar a la costa o a subir a un barco para recibir primeros auxilios. La aptitud física se asocia con menos burbujas post-descompresión en humanos y una menor probabilidad de emergencias cardíacas.
En un informe anual, el 74% de los buceadores implicados en accidentes mortales de buceo tenían sobrepeso o eran obesos en los casos en que se conocía el índice de masa corporal de la víctima. Esto resalta la importancia de mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente.
Idealmente, todo buceador debería hacer ejercicio durante al menos 30 minutos por día o 2.5 horas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana y realizar actividades de fortalecimiento muscular que involucren a todos los grupos musculares principales dos o más días por semana.
Algo de ejercicio es mejor que nada, y los entrenamientos no tienen por qué realizarse en un gimnasio. Caminar y nadar son excelentes alternativas. Incluso si no eres miembro de un gimnasio, es fácil hacer ejercicio en casa.
Reflexiones Finales:
La próxima vez que vayas a bucear, intenta programar tu CrossFit, Pilates u otros ejercicios el día antes de la inmersión. Evite el ejercicio intenso 24 horas antes y después de bucear. Tómatelo con calma durante la inmersión y evita esfuerzos intensos.
Después de ver el video¿Crees que deberías esforzarte durante cada parte de la inmersión? ¿Cómo crees que un esfuerzo intenso afectaría tus tasas de emisión y liberación de gases durante el descenso, el fondo, el ascenso y las paradas?
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