Todo el mundo quiere estar "en forma para bucear": el panel de expertos de la industria del buceo tiene muchos consejos sobre la mejor manera de lograrlo.
John Kendall de GUE: “A menudo escucho a la gente hablar de estar “en forma para bucear” y de cómo esto excluye la necesidad de simplemente estar “en forma”; desafortunadamente, están equivocados. El estado físico general es un componente vital para estar preparado para el buceo.
“Regularmente nos ponemos en situaciones en las que todo nuestro cuerpo trabaja más duro para simplemente sobrevivir (por ejemplo, respirar a 30 metros requiere cuatro veces más esfuerzo que respirar en la superficie) y nuestros niveles físicos y aptitud mental afectará enormemente la facilidad y los resultados de la inmersión. El fitness no es algo que se pueda hacer en el último minuto, sino que requiere un esfuerzo continuo consciente para mantenerlo y mejorar.
“Cuanto mayor sea la exposición de la inmersión, mayores deben ser los niveles de condición física. Entonces, para mí, no se trata sólo de estar en forma para el buceo para la temporada, sino más bien de conseguir y mantener un buen nivel de condición física durante todo el año. Si aún no estás en este campamento, comienza hoy e intenta ser más activo.
“Sube las escaleras en lugar de usar el ascensor; verifique si sería factible ir al trabajo caminando o en bicicleta. De lo contrario, los entrenamientos de corta duración y alto impacto pueden ser una excelente manera de ponerse en forma rápidamente y perder peso. Mis favoritos personales son T25 y Insanity, pero hay muchos por ahí.
“Finalmente, considere hacerse un examen médico de buceo adecuado. De todos modos, los profesionales deben hacer esto anualmente en el Reino Unido, pero es una buena idea hacerse un chequeo adecuado y asegurarse de que no haya problemas ocultos. Cada año se producen varias muertes y otros incidentes debido a problemas médicos, y mejorar su condición física sólo puede ayudar a reducir su riesgo”.
Phil Alberts del British Sub-Aqua Club: “Un consejo simple pero efectivo cuando se trata de la salud del buceo es tratar tu condición física como una parte importante de tu rutina general de mantenimiento del equipo, ¡durante todo el año!
“Si bien algunos no consideran necesariamente el buceo como una forma aeróbica de ejercicio, su nivel de condición física es esencial tanto para su seguridad como para su participación en el deporte. Es casi seguro que su nivel de condición física y fuerza aeróbica afectará su disfrute: todos hemos observado, en ocasiones, que es mucho más fácil bucear y continuar con la tarea de bucear hacia el final de la temporada que a medida que vamos relajándonos. Al principio salimos de los meses de invierno.
“La clave para comenzar desde el principio es observar su nivel de condición física al comienzo de cada temporada y planificar para mejorarlo y mantenerlo regularmente. No significa que de repente tengas que empezar la formación Es como un 'Ironman', pero las actividades que aumentan tu capacidad aeróbica y desarrollan tu fuerza deben ser parte de tu rutina habitual.
“Durante los meses de invierno, cuando el tiempo en aguas abiertas es reducido, también puedes aprovechar al máximo las noches en la piscina no sólo para practicar tus habilidades sino también para hacer ejercicio. Muchos clubes incorporan desafíos y deportes de equipo, como el octopush, para mantener entretenidos a los miembros.
“La aptitud para el buceo también debe tener en cuenta el medio ambiente (el agua fría en particular puede someter al cuerpo a un estrés adicional), así como los esfuerzos en la superficie mientras te preparas para bucear. Sea consciente de su salud y comprenda su propio cuerpo, lo cual es especialmente importante a medida que envejecemos. Los controles de salud, al igual que los controles periódicos del botiquín, pueden salvar vidas.
“Y cuando finalmente llegue el momento de mojar tu de de vuelta en Agua abierta, ve al ritmo adecuado para ti y asegúrate de que tú y tu cuerpo estén físicamente a la altura del tipo de buceo que deseas realizar”.
Garry Dallas, Director de Formación RAID Reino Unido y Malta: “No es necesario ser Hércules o Wonder Woman, simplemente estar en forma para bucear. Es un buen momento para perder algunas calorías después del período navideño y, al hacerlo, prepararse para el año que viene.
“No, no hagas press de banca con tantos cilindros como puedas sobre tu cabeza, simplemente haz algo de ejercicio básico, tal vez en tu gimnasio local, o sal a trotar, nadar o andar en bicicleta. Incluso los ejercicios sencillos con el propio peso corporal en casa resultarán muy gratificantes. Lo que se necesita es buena resistencia y un poco de fuerza.
“Por muy en forma que creamos que estamos, simplemente girando torpemente para alcanzar algo en casa, podemos tirar, estirar o incluso desgarrar ese grupo de músculos inactivo o no utilizado. Cuando buceas, llevar algo más que una simple traje de neopreno, lo mismo puede suceder sin anticiparlo, pero ahora usar equipos voluminosos podría aumentar ese factor.
“Mantenerse abrigado durante el buceo, especialmente en climas fríos, mantiene los músculos más calientes, más flexibles y menos propensos a sufrir problemas.
“Incluso si eres un ávido buceador pero te tomaste un descanso, tómate las primeras inmersiones con calma para volver a hacerlo. Nunca te excedas. El buceo en aguas frías y la vida bajo el agua son muy agradables, pero respirar excesivamente o entrecortarse puede convertirlo en una inmersión menos agradable y provocar dolores de cabeza. Relaja tu respiración y elige algunos sitios de buceo fáciles, ¡y amigos!
“Si primero necesitas algo de tiempo en la piscina, ve a tu club y ordénalo con ellos; tal vez incluso haz un repaso para recuperar tu confianza también.
"Aparte de eso, tenga cuidado y esté atento a su entorno por encima y por debajo del agua".
PADI EMEA Formación Supervisor Vikki Batten en una vida anterior se formó en una escuela de ballet, se convirtió en bailarina contemporánea y trabajó como pilates. instructor en un gimnasio de Londres, por lo que sabe un par de cosas sobre fitness: “No es necesario ser deportista olímpico para bucear, pero una mejor forma física hace que bucear sea más fácil y reduce el riesgo de incidentes relacionados con la salud.
“Si no te gusta el gimnasio, caminar es una excelente manera de hacer ejercicio y disfrutar del aire libre al mismo tiempo. Si te apetece un poco más de actividad, súbete a tu bicicleta y dirígete a las colinas.
“También recomiendo tonificar y estirar. Hay muchísimas formas de hacerlo ahora, con clases de baile para adultos, yoga, pilates y muchas más. Fortalezca su núcleo y estire sus músculos y le resultará más fácil cargar y entrar y salir del kit de buceo sin lesionarse. Y si crees que eso es un poco femenino, mira a tu futbolista o jugador de rugby favorito: la flexibilidad es absolutamente clave para sus habilidades”.
Rico Somerset, PADI EMEA Director de Territorio, es un gran corredor (corrió su primera maratón hace siete años)): “No todo el mundo puede ir a un gimnasio para fortalecer sus músculos, pero eso no es realmente importante para la mayoría de nosotros como buceadores. Sin embargo, un buen sistema cardiovascular es fundamental y no hay nada como correr de forma regular y ligera para lograrlo. Para dar rienda suelta al corredor que llevas dentro, sólo sigue unos sencillos pasos:
- Fíjese objetivos alcanzables: basta con correr 20 minutos alrededor de la manzana dos o tres veces por semana. Considere el uso de las numerosas aplicaciones "del sofá a 5k" para animarse
- Una vez que esto le resulte cómodo, utilice su local carrera del parque para motivarte aún más
- Busque inspiración en los grupos de Facebook (consulte El error corriente como ejemplo)
- ¡Consigue una banda sonora espectacular que te hará sentir épico! (Amazon tiene listas de reproducción dedicadas a correr)
"La parte más difícil de cada carrera es el primer paso hacia la puerta: ¡nadie se arrepiente de haber corrido una vez terminada!"
Dave Protheroe, consultor de marketing de PADI EMEA y entusiasta jugador de squash aficionado: “Para aquellos a quienes les resulta difícil pisar el asfalto y recorrer las aceras durante cinco millas, incluir un deporte para complementar un esfuerzo físico general es crucial.
“Cualquier deporte que requiera un cierto nivel de esfuerzo físico ayudará, pero encuentre uno que desarrolle músculos, fortalezca el core, mejore la agilidad y la flexibilidad y será un ganador. El deporte al que recurro habitualmente durante las noches de invierno es el squash.
“Un partido de ritmo rápido de más de 45 minutos me hará sudar más que una carrera. La belleza de la calabaza es que no necesariamente tienes que ser excelente para hacer un ejercicio divertido.
“El resultado es un excelente ejercicio cardiovascular y, en última instancia, esto reduce el riesgo de tensiones y estiramientos excesivos al volver a subir a la plataforma. barco de buceo."
Tim Clements de IANTD: “Sin duda, ponerse en forma para bucear tiene sus beneficios y es crucial para disfrutar de este deporte de forma segura. La forma de hacerlo depende de dónde comienzas y hacia dónde quieres llegar. Para un programa ambicioso y dirigido, sin duda recomendaría trabajar con un preparador físico.
“Es importante asegurarse la formación y el acondicionamiento refleja lo que necesitas que haga tu cuerpo. El bombeo indiscriminado de hierro puede crear hombros, pero no siempre ayuda a tener flexibilidad para los cierres.
“El mejor consejo para apoyar un programa físico se relaciona con el ejercicio enérgico regular, una buena dieta y también aptitud mental. Aprovechar cualquier oportunidad para ser un poco más activo puede contribuir a bucear mejor: escaleras en lugar de ascensor, caminar o andar en bicicleta en lugar de auto, una vuelta extra a la cuadra paseando al perro, todo suma. Los eneros secos pueden ayudar, pero un equilibrio a largo plazo en la dieta y la “indulgencia” hacen que los veranos sean mejores.
“Las noches de invierno también son ideales para soñar con inmersiones, pero si puedes soñar, puedes elaborar un plan de combustible e imaginarte en la inmersión. Los escenarios de tipo “¿Qué pasaría si?” ayudarán en sus respuestas y preparación. O prueba un Factores humanos Microclase de Gareth Lock: una velada excelente para mejorar tu buceo.
“La última palabra es para el establecimiento de objetivos: es posible que todos deseemos transformarnos en una mariposa tecnológica endurecida, pero los objetivos deben ser realistas. Consíguelos, siéntete bien con ese logro, luego actualízalos y sigue adelante. Muchas mejoras en el tamaño de un bocado pueden ayudarte en gran medida a convertirte en un buceador mejor y más seguro”.
Fotografías de Mark Evans
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“Por ejemplo, respirar a 30 m requiere cuatro veces más esfuerzo que respirar en la superficie”. Consíguete un juego de equilibrado reguladores!