NO IMPORTA CÓMO Si tienes experiencia o qué tipo de forma o tamaño tienes, siempre podrás sacar más provecho de tu buceo reduciendo la velocidad a la que consumes aire.
Las técnicas de la columna de este mes no sólo le ayudarán a disfrutar de inmersiones más largas, sino que también le permitirán bucear con menos estrés. Como beneficio adicional, te harán lucir aún mejor en el agua que ahora, más relajado, más cómodo y más profesional.
Si eso no es suficiente, también descubrirá que es mucho más consciente de lo que sucede a su alrededor y podrá detectar mejor la vida marina.
1. PONTE DE ÁNIMO
Dedica un poco de tiempo a prepararte mentalmente. Encuentra un espacio tranquilo donde puedas estar solo y concentrarte en la inmersión que tienes por delante.
Disminuya los latidos de su corazón, establezca un ritmo de respiración profundo, cierre los ojos o contemple el océano. Vaya a una zona agradable y tranquila. Deje de lado cualquier pensamiento que dé vueltas en su mente sobre otros aspectos de su vida, particularmente áreas donde está sucediendo algo negativo.
Vas a bucear; no hay nada que puedas hacer con respecto a lo que sucede en tu existencia superficial mientras estás bajo el agua.
2. PAUSA EN EL DESCENSO
Todos aprendemos el control de seguridad previo a la inmersión durante nuestro curso para principiantes, y esto pronto se convierte en algo instintivo. Otro muy buen hábito es hacer un control en el agua al inicio de la inmersión.
Todo el proceso de prepararse en un barco ocupado y entrar al agua puede ser apresurado y estresante, y puede aumentar la frecuencia respiratoria. Una vez que hayas abandonado la superficie y te encuentres a un par de metros bajo el agua, rodeado por la paz y la tranquilidad del océano, haz una pausa en tu descenso.
Tómate unos segundos para recomponerte, relajarte y realizar un ciclo de respiración largo, lento y profundo (ver más abajo) antes de partir con calma hacia las profundidades.
Esta también es una buena oportunidad para asegurarse de que todo su equipo esté intacto, las hebillas estén abrochadas, no haya fugas y sus medidores estén funcionando.
3. APRENDE A EJECUTAR LA RESPIRACIÓN PERFECTA DEL BUCEO
La forma más eficaz para que un buceador respire es desde el diafragma, en lugar de desde el pecho. Cuando inhale, empuje el estómago hacia afuera para que sus pulmones puedan expandirse y pueda aspirar la mayor cantidad de aire posible.
Lo ideal es tomar de 5 a 7 segundos para inhalar. El aire del cilindro debe sorberse como vino, no tragarse como cerveza.
Al exhalar, comprima los músculos del estómago para reducir el volumen pulmonar al mínimo y exhale durante al menos 7 segundos. Esto le dará un ciclo respiratorio de aproximadamente 15 segundos y una frecuencia de aproximadamente 4 respiraciones por minuto.
Esta exhalación prolongada asegurará que expulse de sus pulmones la mayor cantidad posible de dióxido de carbono que su cuerpo genera a través del proceso metabólico. Una acumulación de CO2 hará que usted respire más rápido y se sienta ansioso.
Haga de este ciclo de respiración largo, profundo y lento una parte instintiva de su comportamiento de buceo. Utilizará menos aire, pero también podrá mantener la calma, pensar con claridad y controlar su respiración incluso si algo sale mal o se levanta una corriente.
Respirar desde el diafragma requiere un poco de práctica, pero quedará impresionado de la calma que le hará sentir. Es algo que puedes practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, mientras viajas en autobús, estás sentado en tu auto en un atasco o miras televisión.
En casa, un buen ejercicio es tumbarse en el suelo, ponerse un peso de buceo sobre el estómago y concentrarse en moverlo hacia arriba y hacia abajo inhalando y exhalando. Trate de no mover el pecho durante el ciclo respiratorio.
4. Ponte en forma
El buceo es un deporte para casi todo el mundo, pero sigue siendo un deporte y cuanto más en forma estés, mejor bucearás y menos aire utilizarás.
Iniciar un programa de aeróbico progresivo. la formación y aumenta el nivel de tu la formación a medida que se acerca un viaje de buceo. Esto mejorará tu resistencia y te ayudará a mantener un ritmo respiratorio lento y constante incluso cuando estés esforzándote.
5. NO VOLTAR NI VOLTAR
Cuando estés bajo el agua, muévete sólo cuando necesites ir a algún lugar. Si no vas a ninguna parte, quédate quieto.
Después de todo, mientras estás sentado aquí ahora, leyendo esto revista, es poco probable que muevas los pies o agites los brazos. Cuanto más te muevas, más aire utilizarás.
Tus brazos son principalmente para comunicarte o sostener luces y cámaras. No sirven de nada en medio del agua para recuperar el equilibrio, mantener la flotabilidad o cambiar de dirección.
Mantener los brazos cerca del cuerpo te ayuda a moverte más suavemente en el agua y te hace más estilizado. Esto a su vez hace que sea más fácil nadar contra corriente. Cuanto menos esfuerzo hagas, menos aire consumirás.
Si quieres cambiar de dirección, baja el hombro como si estuvieras conduciendo una moto y utiliza tu aletas como el timón de un barco. Si pierdes el equilibrio, déjate llevar al principio y déjate mover con la columna de agua. Luego, ajuste la posición de su cuerpo moviendo los hombros y el torso para recuperar el equilibrio y use el control de la respiración para sentirse más o menos flotante.
En el agua, concéntrate especialmente en lo que tu aletas estás haciendo. Guías e instructores experimentados saben que el grado de agitación mental de los buceadores se refleja en el movimiento de sus pies, especialmente cuando se encuentran en la superficie.
Gran parte de este movimiento es completamente inconsciente pero, por supuesto, cuanto más agites tu aletas, más energía usas y más aire consumes.
6. PIERDE ESE PESO
Es muy probable que lleves demasiado peso al bucear. Si todavía llevas la misma cantidad que usaste en tu básico la formación, es casi seguro que este sea el caso.
Otro buen indicio es si, al nadar bajo el agua, adoptas la postura de un caballito de mar con la cabeza hacia arriba y la cola hacia abajo.
Si no estás seguro, pídele a alguien que te grabe en video mientras buceas. Es posible que no estés tan perfectamente horizontal como pensabas.
Esto afecta negativamente al consumo de aire de varias maneras. Significa que necesitas inflar demasiado tu chaleco. Tener sobrepeso y compensar mediante inyección de aire hace que le resulte más difícil mantener el equilibrio bajo el agua, ya que el exceso de aire se mueve en su chaleco cada vez que cambia de posición.
Luchar constantemente por ajustar tu posición hará que te agites y pierdas el control de tu respiración.
Finalmente, se necesita más energía para moverse por el agua si no estás en posición horizontal y aerodinámica. Así que reduzca su peso al mínimo. Como regla general, debería poder colgarse cómodamente a 5 m con 50 bar en su cilindro y sin aire en su chaleco.
Use el cinturón de pesas más arriba de la cintura para levantar los pies y estar más horizontal. Recuerde apretarse el cinturón a medida que desciende, ya que tiende a aflojarse y deslizarse hacia abajo cuando el neopreno de su traje de neopreno es aplastado en profundidad.
7. APRENDE DIFERENTES PATADAS
Hay varias formas diferentes de aletear, además del clásico aleteo de piernas anchas y patadas poderosas que a los buzos se les suele enseñar cuando aprenden a bucear por primera vez. Antes de su próximo viaje, vaya a la playa o a la piscina y practique el tipo de patadas de rana que usa un nadador de braza, o una patada de aleteo modificada con las rodillas dobladas y los pies en alto.
Descubrirá que requieren menos energía y se pueden mantener durante mucho tiempo con poco esfuerzo. Además de mejorar el consumo de aire, diferentes métodos de propulsión pueden minimizar la alteración que provocas en el entorno en el que nadas.
Practica con un amigo, ya que necesitarás un par de ojos extra para ver cuál es tu aletas están haciendo detrás de ti. Obtén el asesoramiento de un local instructor o, durante tus viajes, observa de cerca cómo nadan tus guías de buceo y cópialos.
Lea más de Simon Pridmore en:
- Scuba Confidential: una guía privilegiada para convertirse en un mejor buceador
- Scuba Professional: información sobre la formación y las operaciones de los buceadores deportivos
- Fundamentos del buceo: comience a bucear de la manera correcta
Todo disponible en Amazon en una variedad de formatos.
