¿Siempre eres el primero en quedarse sin aire durante una inmersión? La gurú de la apnea EMMA FARRELL ofrece consejos útiles sobre formas de aumentar su tasa de SAC y extender su tiempo de inmersión.
Sabes que consumes mucha gasolina cuando usas un twinset durante 40 minutos. inmersión, o cuando siempre eres el primero en quedarse sin aire. Los hombres, más que las mujeres, tienden a ser bebedores, y los buceadores novatos más que los experimentados. Sin embargo, es posible enseñar a las personas cómo utilizar menos aire en una inmersión, y los beneficios se extienden mucho más allá de un tiempo de inmersión más largo.
comencé a enseñar escafandra autónoma diversos mi curso Gas Guzzler hace muchos años, adaptando la metodología, técnicas y ejercicios que se aplican al buceo en apnea. Lo mejor de todo es que el curso es presencial, por lo que es perfecto para buzos que no tienen intención de intentarlo nunca buceo libre!
El curso (que hoy en día, debo señalar, sólo pueden reservarlo los clubes de buceo para sus miembros) no solo analiza cómo respirar de manera más eficiente, sino que también te ayuda a analizar todos los aspectos de tu inmersión, preparación y configuración del kit para ayudarte a ver que usar menos aire no se trata simplemente de respirar menos. Y cuando modificas todos los aspectos de tu Cursos de Buceo, las inmersiones no sólo se vuelven más largas sino mucho más cómodas y divertidas.
Los buceadores pueden reducir significativamente la cantidad de oxígeno que utilizan durante Cursos de Buceo. El objetivo principal es ralentizar la respiración y relajar el cuerpo. Al aprender a respirar profundamente, calmarás tu mente y tu cuerpo, haciendo que tus inmersiones sean más largas y agradables.
Así que veamos cómo, tanto si asistes a un curso como si no, puedes reducir el consumo de aire durante una inmersión.
Configuración del equipo
Revisar la configuración de su equipo de buceo puede marcar una gran diferencia en su consumo de aire.
Primero, deshazte del peso. el mas grande Lo que me he encontrado con los buceadores es el sobrepeso. Cuanto más peso lleves, más dificultades podrás tener con la flotabilidad, y el esfuerzo de mantener una posición es una forma segura de gastar más aire.
Otro factor a considerar es el tipo de sistema de pesas que estás usando y la ubicación de tu cuerpo. Si llevas un cinturón de pesas, lo más probable es que esté alrededor de tu cintura. Este es el peor lugar para que esté, porque le impide respirar correctamente y de manera abdominal (más sobre esto a continuación).
Si usas un cinturón de pesas, compra uno de goma. Son baratos y se pueden atar firmemente alrededor de las caderas, dejándote libre para respirar con el vientre.
Deja los juguetes en casa
Si estás decidido a realizar una inmersión más larga, mira tu equipo y decide si estás caminando hacia el agua luciendo elegante y listo para la acción, o como un árbol de Navidad con demasiados adornos. Vuelve a lo básico. Mientras más detalles tengas de qué preocuparte, más atención estará en ellos en lugar de en la inmersión. El peor culpable de esto es su nueva y elegante cámara.
Hay mucho que aprender y con lo que lidiar mientras estás bajo el agua, peleando con los peces para lograr la toma perfecta. Mi consejo es hacer bien la inmersión primero y luego poner en juego la cámara.
¿Qué tan duro es tu mordisco?
Echa un vistazo a tu boquilla y organismo regulador. ¿Tienes que tomar medidas drásticas para mantenerlo en la boca? ¿Te duele la mandíbula después de una inmersión? Cuanto más tensa esté tu mandíbula, más estrés habrá en tu cuerpo, porque estarás activando la respuesta nerviosa simpática y respirando más. Mire dentro de una boquilla de ortodoncia y ajuste la organismo regulador para que sea fácil respirar.
¿Tu mascarilla se ajusta correctamente?
Cuanto más grande sea tu máscara, más aire utilizarás para igualarla. Por supuesto, se trata de una pequeña cantidad de aire, pero si la mascarilla no se ajusta bien, consumirá mucho aire para limpiarla.
Otro problema común es que cuando los buzos compensan, están acostumbrados a tener tanto aire para jugar que pierden aire de su máscara con cada compensación. Pídele a tu amigo que vigile cuánto aire extra estás usando al tratar con tu máscara y cuándo ecualizas.
¿Traje de neopreno, traje seco o camisa de fuerza?
Si hace calor, usa menos aire. Si estás cómodo, usas menos aire. ¿Compraste tu traje de neopreno ¿Años antes de que se produjera la propagación de la mediana edad? ¿Es hora de actualizar tu kit? ¿Su BC está funcionando para usted? Siempre vale la pena probar una nueva configuración de equipo y ver si un estilo diferente puede marcar la diferencia.
Finning rápido y furioso
¿Qué tan eficiente y efectivo es su aleteo? En un curso de apnea enseñamos constantemente estilo, técnica y eficiencia de movimiento. Si pateas en bicicleta o aletas demasiado rápido, utilizarás más energía para obtener resultados comparativamente menores. Rígido aletas También son más difíciles de usar, así que mira el tuyo y prueba otros tipos si crees que esta es un área de la configuración de tu kit que necesita ser reexaminada.
¿Qué entra…?
No es ciencia espacial, pero va contra la corriente para algunos buceadores cuando se les pide que ajusten ciertos aspectos de su dieta y estilo de vida. Si eres tú, te sugiero que este es el punto en el que debes pasar a la parte sobre la respiración.
Reflejo de buceo y metabolismo
Cuando buceas, el proceso de digestión se ralentiza y los alimentos fermentan, provocando acidez de estómago, indigestión, eructos y náuseas. La comida en el estómago también restringe la respiración abdominal plena y fácil. Intenta comer al menos 90 minutos antes de la inmersión.
¿Puedes comer una hamburguesa? No es lo ideal… una comida pesada que mezcla proteínas, grasas y azúcares puede tardar mucho más en digerirse y causar los problemas mencionados anteriormente. Come algo ligero que sepas que puedes digerir rápidamente y guarda el reventón para cuando termine la inmersión.
¿Puedo tomar una pinta antes de bucear?
¿De agua? Sí. La deshidratación hace que la sangre se espese, el corazón trabaje más y usted respire más. El reflejo de inmersión de los mamíferos también significa que se pierde más agua de la que se puede absorber mediante la diuresis de inmersión. Por eso es muy importante beber mucho, pero no cafeína ni otros estimulantes, que aumentan el ritmo cardíaco; Las bebidas gaseosas también alteran el PH de la sangre. El alcohol deshidrata y perjudica el juicio.
¿Está bien fumar?
La Lo malo de fumar en términos de uso del aire es que el monóxido de carbono se une mucho más fuertemente a la hemoglobina que el oxígeno, por lo que privas a tu cuerpo de oxígeno y tienes que respirar más para compensar.
Psicología
Cada aspecto de tu inmersión tiene el potencial de activar tu reflejo de lucha o huida, tu respuesta nerviosa simpática. Al identificar los desencadenantes y establecer un plan para reducirlos o eliminarlos, puede mantener su cuerpo y su mente en una respuesta parasimpática relajada y cómoda.
Un ejemplo de esto es en una inmersión. vacaciones. Estás haciendo fila en la parte trasera del barco y el mar está agitado. Quieren que te metas en el agua y debajo de ella lo más rápido posible. Estás apurado, no estás preparado y te invade un estrés sutil. Tu ritmo cardíaco y respiratorio aumentan y, antes de que comience la inmersión, estás respirando con dificultad.
En mi curso Gas Guzzler tratamos mucho de la psicología de una inmersión y de cómo crear una rutina para reducir el estrés. Estos son mis cinco consejos principales para cuando te “empujan” al agua:
- Cuando se alinee y permanezca quieto, cierre los ojos y concéntrese en una respiración abdominal suave y relajada.
- En el agua, no abandones la superficie hasta que tu respiración esté bajo control y estés tranquilo.
- En el descenso, haga una pausa cada 5-10 m y controle su respiración. ¿Estás relajado? ¿Tienes la mandíbula tensa?
- De vez en cuando, cierra los ojos durante 5 a 10 segundos y concéntrate en la respiración relajada y tranquila.
- Mantenga siempre a su amigo cerca para su tranquilidad y seguridad.
Por qué es realmente importante cómo respiras
La principal forma en que los buzos se convierten en consumidores de gasolina es su estilo de respiración. Respiran demasiado rápido y normalmente con un volumen demasiado grande. Esto no sólo afecta su flotabilidad y comienza un círculo vicioso de necesidad de más aire porque respiran más rápidamente, sino que a menudo conduce a la hiperventilación.
Inspirar y exhalar una cantidad menor de aire de forma relajada evitará la hiperventilación y los riesgos para la salud asociados a ella. En mi experiencia, la hiperventilación crónica es extremadamente común y es fundamental en más de 200 problemas y enfermedades médicas, incluidos asma, artritis, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, estrés y más.
Cuando inhalamos correctamente, el diafragma se aplana y aspira aire hacia los pulmones. Al exhalar, se relaja nuevamente hacia la cavidad torácica. El diafragma debe ser responsable del 75% de nuestra respiración, ayudado por los músculos intercostales entre las costillas. Es un error pensar que los niveles bajos de oxígeno son los que hacen que nuestro cuerpo respire. En realidad, son los altos niveles de dióxido de carbono.
Respiración para bucear
Respirar de forma natural es respirar con todo el cuerpo, como lo hace un bebé o un animal. Para que esto ocurra, no sólo necesitamos una caja torácica flexible y sin restricciones, sino también un vientre flexible. Nuestro vientre necesita poder expandirse al inhalar y retraerse al exhalar.
La forma más eficaz de respirar para bucear es la siguiente:
- Respirar profundamente en el abdomen – respiración abdominal
- Sea relajado, gentil y lento.
- Estar tranquilo, controlado y consciente de tu respiración.
- Inhalación pasiva y exhalación pasiva.
- Haga una pequeña pausa al final de la exhalación.
- Extender la exhalación
- Realice de 6 a 8 respiraciones por minuto
- Evite saltar la respiración
- Relájese, no respire demasiado. Cuanto más respiras excesivamente, más gas consumes.
Llevándolo más lejos
Mi curso presencial Gas Guzzler fue diseñado específicamente para buceadores que querían no solo reducir su consumo de oxígeno sino también mejorar su experiencia de buceo. Se trata de comprender el cuerpo y cómo funciona, con ejercicios específicos para mejorar la respiración y desaprender malos hábitos, y abarca cuestiones de seguridad e información sobre los compañeros.
A lo largo del curso podrá identificar qué está causando específicamente su uso excesivo de oxígeno y cómo se puede reducir. Le enseña cómo respirar correctamente, cómo utilizar técnicas de visualización y relajación y también genera confianza para aplicar estas técnicas en futuras inmersiones.
Tomando un curso de apnea También es una forma fantástica de aprender estas habilidades respiratorias, así como la ecualización, el aleteo y un mejor movimiento en el agua. Puede ayudarte a aprender a relajarte en el agua, a ser más hidrodinámico y a desarrollar tu confianza.
clases de yoga Puede ayudar a mejorar la flexibilidad de su cuerpo, particularmente su diafragma y caja torácica, y mejorará su control de la respiración.
Si recién estás comenzando con el yoga, toma una clase para principiantes. Los profesores de Iyengar son muy buenos. Esté preparado para comparar precios hasta encontrar un estilo o profesor que funcione para usted.
Seis cosas importantes que los consumidores de gasolina deben recordar:
Cuente sus respiraciones y extienda la exhalación.
Nunca comiences una inmersión hasta que te sientas cómodo
Tómalo a tu propio ritmo
Haga un inventario de su kit y compruebe que funciona a su favor y no en su contra.
Bucea frecuentemente con un compañero de confianza.
¡Relájate y diviértete!
Fotografías cortesía de Emma Farrell
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