10 mejores consejos para la ecualización en apnea

Buceo en apnea con Emma Farrell
Buceo en apnea con Emma Farrell

Última actualización el 19 de junio de 2023 por Divernet

La ecualización puede resultar un obstáculo para los nuevos buceadores en apnea, pero la gurú de la respiración, EMMA FARRELL, está aquí con una serie de consejos útiles, y aunque la ecualización es un asunto diferente para los buceadores, algunos de estos consejos también pueden beneficiarlos.

Cuando hablo con la gente sobre el buceo en apnea, una de las preguntas más comunes que escucho es: "¿Cómo sabes cuándo volver a subir?", como si el factor limitante para la profundidad fuera la capacidad de contener la respiración.

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Les aseguro que no sólo progresamos en profundidad tan gradualmente que cada nueva marca personal es muy sencilla, sino que Lo que detiene a la mayoría de los apneístas en los primeros metros es su incapacidad para igualar lo suficientemente rápido y en posición cabeza abajo.

Ecualización de buceo libre

Los buceadores estarán familiarizados con sus propios problemas de ecualización, pero cuando buceo libre no tienes un suministro casi ilimitado de aire para jugar, ni tampoco tienes mucho tiempo. Tu tanque es el aire en tus pulmones y tu inmersión El tiempo de inicio suele ser inferior a un minuto.

Por lo tanto, para los instructores de apnea, enseñar a alguien cómo ecualizar de manera efectiva es su mayor desafío.

Después de tantos años superando mis propios problemas de ecualización y los de mis alumnos, todavía tengo que encontrar un estudiante que no pueda aprender a igualar. En algunos casos, puede llevar años, pero con mis consejos y trucos a continuación, espero que usted también pronto pueda igualar como un sueño.

  1. Ecualice con frecuencia y anticipe cada ecualización
    Esto puede parecer obvio, pero cuando estás en un inmersión Puede haber tanto en qué pensar y observar que nos olvidamos de igualar hasta que sentimos dolor en los oídos. Llegados a este punto, lo hemos dejado demasiado tarde y entonces puede resultar demasiado difícil. Mis instructores y yo siempre les decimos a los estudiantes que se adelanten: ecualicen antes de que sea necesario. Esto significa que tus tímpanos no estarán bajo tensión y adquirirás el buen hábito de realizar ecualizaciones frecuentes y suaves. Un consejo relacionado es realizar una "precalización", un hermoso término acuñado por Jorgen, uno de mis instructores. Se trata de compensar en la superficie, justo antes del descenso, de modo que la ligera sobrepresurización de los tímpanos compense el retraso en la llegada de la segunda ecualización al final del descenso, que a menudo puede ser a las 4 -5m.
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  1. Aprende la técnica de ecualización de Frenzel.
    Esta técnica muy precisa y eficiente utiliza la lengua para crear presión en lugar del diafragma y los pulmones. Más suave que Valsalva y más eficiente, es la principal técnica de ecualización que enseñamos en buceo libre cursos, y debido a que una gran parte de aprender a bucear en apnea implica ser capaz de ecualizar rápida y efectivamente, es sorprendente para buzos. 
  1. No fuerces las ecualizaciones
    Si fuerza sus ecualizaciones, especialmente cuando usa Valsalva, puede dañar fácilmente sus tímpanos y crear inflamación alrededor de las trompas de Eustaquio. Esto puede provocar un bloqueo inverso en el que, durante el ascenso, los tejidos alrededor de las trompas de Eustaquio se inflaman tanto que no pueden abrirse para permitir que el aire en expansión en el oído medio regrese a la garganta. ¡Sé amable con tu ecualización!
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Equipo para apnea
  1. Use un par de Doc's ProPlugs
    Yo y muchos de mis instructores y estudiantes confiamos en los ProPlugs (ventilados) de Doc. Estos ayudan a prevenir la exostosis, también conocida como “oído de surfista”, pero he descubierto que facilitan la ecualización para la mayoría de las personas que los usan. Vienen en diferentes tamaños para adaptarse a todos los oídos y tengo un kit de ajuste para poder vender los ProPlugs del tamaño correcto a mis alumnos. Los encuentro invaluables y los usaré incluso en las aguas más cálidas.
  1. Practica con un Otovent
    Un Otovent es un dispositivo simple que fue desarrollado para ayudar a los niños que sufren de oído pegajoso. Consiste en un pequeño tapón de plástico con un agujero y con él se bloquea una fosa nasal. En el otro extremo hay un globo. Cierra la otra fosa nasal e intenta inflar el globo usando la fosa nasal tapada. Esto abre la trompa de Eustaquio y es excelente para practicar la ecualización en tierra firme.
Apnea con profesionales
  1. Usa una olla neti
    Las macetas Neti vienen en todas las formas y tamaños. Pueden parecerse a pequeñas teteras, o a una botella para”enjuague de los senos nasales"'" o similar. La idea es que al limpiar los senos frontales con una solución salina se ayuda a eliminar la mucosidad y también se previene la infección. Es otra excelente manera de ayudar a que los senos nasales permanezcan limpios y lidiar con la congestión o las reacciones alérgicas que pueden afectar negativamente la ecualización. 
  1. inhalaciones de vapor
    Si tiene la nariz tapada, moco pegajoso o senos nasales secos, coloque la cabeza sobre un recipiente con agua caliente con una toalla encima. El vapor de agua tibia es maravilloso para limpiar las vías respiratorias y calmar las membranas mucosas. Si tienes alguna infección, también puedes utilizar aceites esenciales como orégano, tomillo, eucalipto, pino, árbol de té o simplemente un par de gotas de aceite de olbas.
    Para aclarar la nariz "en el buceo", uno de mis instructores también coloca pequeños trozos de Vicks VapoRub dentro de su nariz antes de ponerse el máscara en.
Consejos para la ecualización en apnea
  1. Humedece tu ambiente
    Si viajas al extranjero para bucear, el vuelo en sí es la peor manera de comenzar tu viaje. vacaciones. El aire recirculado demasiado seco secará todas las membranas mucosas de su senos paranasalesEs, deshidrata el cuerpo y, a menudo, te da un bichito encantador de uno de tus compañeros de viaje. Un gran truco para prevenir esto es usar un quirófano. máscara o un pañuelo sobre la nariz y la boca durante todo el vuelo para respirar aire humidificado. En casa, en invierno, con calefacción central, consiga un humidificador o trampas de agua que se coloquen sobre el radiador para ayudar a humidificar el aire.
10 mejores consejos para la ecualización
  1. Visita a un osteópata craneal
    Un osteópata craneal es alguien que ha realizado al menos cuatro años de experiencia osteopática. la formación programa, seguido por más especialistas la formación en osteopatía craneal. Tuve un seno de 10 años Eso se curó con algunas sesiones de osteopatía craneal y el tratamiento también curó el sangrado sinusal en uno de mis instructores y los problemas de compensación en innumerables estudiantes. Si ha agotado todas las demás opciones, vale la pena acudir a una consulta. Para encontrar un osteópata craneal recomendado en su área, llame a Stillpoint al 01225 460 106.
  2. Limpia tu dieta
    Uno de mis alumnos pasó 10 años aprendiendo a igualar, y lo que finalmente lo resolvió fue dejar el gluten, los lácteos y el azúcar refinada. Cada persona tendrá necesidades dietéticas sutilmente diferentes, pero el gluten y el azúcar refinada provocan inflamación en el cuerpo que puede afectar la ecualización, y los productos lácteos pueden provocar una producción adicional de moco. Si ha probado todo lo demás, pruebe 30 días sin gluten, cereales refinados, alimentos procesados, azúcares ni lácteos y vea si hay alguna diferencia. Le garantizo que su salud mejorará de maneras que nunca hubiera creído posibles, ¡y lo más probable es que también le ayude a equilibrarse!

Emma Farrell corre Practica buceo libre

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