Cristian Pellegrini de DAN Europe analiza el programa de entrenamiento físico definitivo para buceadores
¿Cuánto tiempo y dinero inviertes en elegir y comprar el equipo de buceo adecuado? Ahora pregúntate: '¿realmente estás aprovechando esto al máximo'? La mayoría de nosotros tendemos a olvidar cuál es en realidad la pieza más importante de nuestro equipo de buceo: nosotros mismos.
De hecho, tu experiencia dentro y fuera del agua mejoraría enormemente si mejoraras la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
Nuevamente, pregúntese: ¿estaría preparado para enfrentar eficazmente un cambio repentino en el clima o las condiciones del mar (por ejemplo, fuertes corrientes), o gestionar una emergencia (por ejemplo, el transporte de un compañero herido), o responder rápidamente a una falla del equipo, utilizando los medios necesarios? capacidad aeróbica y anaeróbica, y en el momento adecuado? ¿Estarías preparado para soportar un esfuerzo físico inesperado o para controlar tu estado emocional?
¿Hubo momentos en los que incluso realizar actividades sencillas como transportar su equipo, tal vez en terreno inestable (por ejemplo, en un barco en condiciones climáticas adversas y tal vez en mares agitados), representó un desafío para usted? ¡Entonces es hora de que se capacite!
El siguiente es un programa de entrenamiento destinado a mejorar o mantener un estado adecuado de condición física que también mejorará su rendimiento en el buceo, reducirá el riesgo de lesiones o accidentes, reaccionará mejor ante emergencias o cambios repentinos de ciertas condiciones, o simplemente disfrutará del buceo en su máxima expresión. !
Establecer objetivos razonables
Todo es cuestión de expectativas. A través de nuestro programa de capacitación, pretendemos:
- aumentar la movilidad articular
- aumentar la estabilización de las articulaciones
- mejorar la fuerza general y la propiocepción corporal: la capacidad de controlar su cuerpo a través del reequilibrio postural
Intentaremos alcanzar nuestro objetivo a través de una serie de cuatro rutinas (movimientos primitivos funcionales) específicamente diseñadas y construidas para las necesidades de los buceadores, de cualquier nivel. Seas deportista o no, este entrenamiento puede servir como una herramienta útil para entrenar de forma óptima todos los componentes estructurales, generando un movimiento corporal seguro y efectivo. No solo se involucrarán los músculos, sino también las articulaciones, los tendones, los ligamentos –el tejido conectivo que constituye las bandas que dan vida a las cadenas musculares–, así como el sistema nervioso.
Esto dará como resultado una mejora en la movilidad articular y la propiocepción, así como en la coordinación, la reactividad y, en última instancia, la fuerza, la velocidad y la potencia.
Ajusta el programa a tus necesidades
Este sistema de entrenamiento funcional se puede realizar únicamente con el peso corporal o utilizando cargas, como el propio equipo de buceo.
Las rutinas consisten en una secuencia de posturas de estiramiento global, mezcladas con estiramientos dinámicos multiarticulares y movimientos para potenciar la fuerza general.
En el vídeo, las posiciones estáticas (marcadas en blanco) se mantendrán durante unos siete segundos, mientras que las series de fuerza (marcadas en naranja) constan de ocho repeticiones. En función de tus necesidades, puedes variar el tiempo de mantenimiento, la amplitud del movimiento o el número de repeticiones.
Al reducir o aumentar el tiempo de espera, puedes poner énfasis en la aptitud cardiovascular o el reequilibrio postural y la liberación miofascial global.
Aumentar progresivamente la amplitud de los movimientos actuará en la recuperación o mantenimiento de todo el rango de movimiento en las articulaciones. Aumentar el número de repeticiones de los ejercicios aumentará la fuerza general y un fortalecimiento/estabilización multiarticular y propioceptivo.
Conoce al entrenador
Matteo Del Principio es un entrenador profesional titulado de fuerza y acondicionamiento con amplia experiencia en campeonatos de baloncesto (Liga A1, A2 y B Basket). En 2016 y 2017, fue entrenador profesional de fuerza y acondicionamiento para las Selecciones Nacionales Juveniles (FIP – Federación Italiana de Baloncesto) y realizó una pasantía en la NBA con el equipo Atlanta Hawks. También ha sido Entrenador Profesional S&C de varios pilotos de motociclismo en los Campeonatos de MotoGP y del Mundo de Superbike.
