¿Necesitas estar en forma para bucear?

Fotografías cortesía de andy torbet

El aventurero, buceador técnico, especialista, escalador y hombre de acción todoterreno Andy Torbet sabe un par de cosas sobre cómo mantenerse en forma. Aquí nos da algunos consejos básicos que nos ayudarán a todos a ponernos en forma para cuando podamos volver al agua.

Siguiendo desde El artículo de Nick Lyon el mes pasado., me preguntaron sobre mi propio enfoque sobre la aptitud física para el buceo. Es una pregunta que me han hecho muchas veces, en diferentes formatos y foros. ¿Necesitas estar en forma para bucear? Y para responder a esta pregunta, quiero contarles una historia sobre Hitler.

Cuando yo estaba en la formación En las Fuerzas Armadas, nos pidieron que escribiéramos un ensayo titulado "¿Fue Hitler un buen líder?". Todos llegamos a la conclusión de que "no, no lo era". Y todos estábamos equivocados. Habíamos confundido "capaz" con "ético". La historia muestra que Hitler era excelente en liderazgo. Usó sus habilidades de mando para gobernar algunas de las mayores atrocidades de la historia. Era malvado, tanto como ser humano como como líder. No era un "buen" líder, sin embargo, era bueno liderando. Ahora que tengo tu atención, ¿qué tiene esto que ver con la aptitud para el buceo? Es simple, no se puede decir "tienes que estar en forma para bucear", porque un número significativo de buceadores recreativos en las últimas cinco décadas no han estado físicamente en forma ni sanos desde cualquier punto de vista sensato. Pero aun así han conseguido bucear. Se necesita habilidad para bucear, se necesita cierta psicología para bucear, pero, como lo ha demostrado la historia, aunque se puede argumentar que uno debe estar en forma para bucear, en realidad no es necesario estar en forma para bucear... siempre que todo salga perfectamente. .

He utilizado una frase en las charlas y sesiones de preguntas y respuestas que he impartido a lo largo de los años sobre buceo, riesgos y emergencias: "todo el mundo es un gran buceador... hasta que algo sale mal". En el buceo, como en la vida, realmente descubrimos lo buenas que son las personas cuando llega la adversidad. No estoy tratando de convencerlos de que se conviertan en atletas súper en forma, no es necesario. Pero lo que estoy diciendo es que debes estar lo suficientemente en forma para rescatarte a ti mismo y a tu amigo de los tipos de situaciones que puedas encontrar y, lo más importante, para asegurarte de que estas situaciones no sean causadas directamente por tu falta de salud. Después de todo, la forma más eficaz de limitar tus futuras inmersiones es estar muerto.

No estoy sugiriendo que te inscribas en un gimnasio, contrates a un entrenador personal o comiences con el último truco dietético sin evidencia. Sólo tienes que estar lo suficientemente en forma para bucear con seguridad, y esto significa no sólo estar en perfectas condiciones, sino también ser capaz de hacer frente a todo lo que pueda salir mal. El término "suficientemente en forma" es subjetivo y, para nuestro deporte, está determinado por el tipo de buceo que realizas. Si solo se bucea a 20 m en mares tropicales estáticos desde un barco, entonces el nivel de condición física requerido es menor que el de un buceador de cuevas británico activo (en un ejemplo reciente, Chris Jewell y yo tuvimos que bucear en un sistema de cuevas en barcos gemelos). Cilindros de 15 litros con otros cuatro cilindros, un tubo seco metálico con un kit de campamento en su interior, taladros y baterías, y un kit de buceo. Todo este equipo luego hubo que transportarlo y sumergirlo a través de varias secciones de cuevas secas y cuatro sumideros submarinos más, un poco como un Sesión de crossfit de 12 horas en un traje de neopreno).

Creo que hay dos puntos de referencia para medir tu aptitud para bucear. La primera es "¿puedes comenzar tu inmersión sin estrés excesivo?". Si llevar el equipo que usas normalmente, equiparte y llegar al agua te obliga a llegar al límite de tu capacidad física, quizás necesites mejorar tus habilidades. La segunda es "¿puedes hacer frente a los problemas que probablemente encontrarás durante tus inmersiones?", por ejemplo, calambres, aumentos de corriente, rotura del elevador del barco de buceo, remolque de una víctima inconsciente o exhausta, largas caminatas con el equipo. Como regla general, he descubierto que cuanto más técnico es el buceo, mayor es el requisito físico.

También hay evidencia de que un mayor nivel de salud y condición física puede ayudarnos a reducir los efectos de cosas como la enfermedad por descompresión y el edema pulmonar por inmersión. Y la mejor manera de mejorar nuestro buceo, tanto a corto como a largo plazo, es evitar morir.

Este no pretende ser un artículo sobre la formación o nutrición, pero después de haberte dado una conferencia, parecería negligente no ofrecer alguna orientación básica sobre por dónde empezar para aquellos que son principiantes totales. Formación y la nutrición se ha vuelto muy complicada, principalmente porque la gente está tratando de ganar dinero. Para el deportista de alto nivel es complicado, pero para el otro 99.9 por ciento de las personas no lo es. Mantenlo simple y no te preocupes por la perfección o los detalles. Mientras estés haciendo algo, sin importar cuán imperfecto sea, estarás por delante de la curva.

Si no tienes idea de por dónde empezar, considera que, desde la perspectiva de la fuerza, tu cuerpo hace cinco cosas básicas: empujar, tirar, agacharse, girar y transportar.

Esto no es una aptitud revista y hay una cantidad desmesurada de videos en línea que mostrará ejercicios sencillos para trabajar estos movimientos básicos y cómo hacerlos más fáciles o más difíciles. Un ejemplo sencillo de cada uno, que puedes hacer en casa sin kit o simplemente con un cinturón de pesas o un cilindro, sería:

– Empuje – Presione hacia arriba y presione por encima de la cabeza con el cinturón de pesas.

– Remo inclinado con un solo brazo – Usando un cinturón de pesas.

– Sentadilla – Cíñete al peso corporal.

– Peso muerto: peso corporal solo para minimizar el riesgo de lesiones por una mala técnica. Si desea levantar pesas a lo grande, consulte a un profesional para una sesión de entrenamiento. Créame: evitar una técnica deficiente que provoque lesiones vale £40.

– Caminata de agricultores – Coge un par de cilindros. Funcionarán bien y son exactamente lo que usarás en el mundo real.

Para mejorar la capacidad cardiovascular, lo que ayudará en corrientes fuertes, remolcando bajas y la salud y el rendimiento en general, puede ser tan simple como salir a caminar. O mejor aún, cuando las piscinas vuelvan a abrir, darse un baño.

Y, por último, una de las mejores formas de reducir la grasa corporal innecesaria (necesitamos un poco, muy poca es tan peligrosa como demasiada) es comer mejores alimentos. Existe un sinfín de información sobre nutrición, pero en esta etapa, mantenlo simple: come como tu abuela. Compra comida real y cocínala. Y por comida me refiero a frutas, verduras, carne, pescado, etc. Las Pringles no son comida. Haribo no es comida. Pero no te preocupes por comer perfectamente. Una vez hablé con un nutricionista olímpico y me recomendó la regla del 80 por ciento, es decir, intentar comer como un adulto el 80 por ciento del tiempo. Si haces tres comidas al día, 21 comidas a la semana, puedes "hacer trampa" en unas cuatro de ellas. Lo importante, tanto con el ejercicio como con la alimentación, es la constancia a largo plazo. Tener un mal día o incluso una mala semana no importa en lo más mínimo si le ha ido bien durante las semanas anteriores y posteriores. Una sesión de gimnasio no hará que tus músculos crezcan, pero faltar una no los hará encogerse. Y una ensalada no te hará saludable, pero una pizza tampoco te matará. Juzgue usted mismo, amablemente, por lo bien que lo ha hecho este mes en lugar de hoy.

Ahora… ¿hacia dónde está la playa?